اصول اولیه دو میدانی برای مبتدی‌ها

مقدمه
پرش ارتفاع یکی از مهیج ترین رشته های دوومیدانی است که نیازمند ترکیب مناسبی از سرعت، قدرت و تکنیک می باشد. در این راهنما، اصول اولیه این رشته را به صورت گام به گام آموزش خواهیم داد.

۱. آماده سازی بدنی
تمرینات کششی روزانه

تقویت عضلات پا با حرکات اسکات و لانژ

افزایش انعطاف پذیری با یوگا

۲. انتخاب پای مناسب
تست پای غالب با پریدن های ساده

تعیین پای تکیه گاه

تمرین تعادل روی یک پا

۳. آموزش دویدن مقدماتی
شروع با ۳ گام ساده

افزایش تدریجی به ۵ گام

تمرین دویدن در مسیر منحنی

۴. تکنیک پرش اولیه
تمرین پرش عمودی

هماهنگی دست و پا

زمانبندی صحیح

۵. فرود ایمن
تمرین افتادن روی تشک

حفظ ایمنی گردن

کنترل بدن در حین فرود