اصول اولیه دو میدانی برای مبتدی‌ها

تنظیم اهداف کارآمد
اهداف واضح و قابل ارزیابی تعیین کنید. اهداف کلی و جزئی داشته باشید. پیشرفت را مستندسازی نمایید. موفقیت‌های کوچک را تحسین کنید. اهداف باید عملی باشند. بازبینی دوره‌ای اهداف مهم است. احساس ترقی انگیزه ایجاد می‌کند. این فرایند اشتیاق به دویدن را تقویت می‌نماید.

تدوین برنامه منظم
زمان‌های مشخصی برای تمرین اختصاص دهید. این روال را نهادینه کنید. موسیقی محرک جمع‌آوری نمایید. آماده‌کردن وسایل از پیش کمک‌کننده است. تمرین با همراه مفید است. استراحت را در برنامه بگنجانید. انعطاف در اجرای برنامه لازم است. این نظم به تداوم فعالیت کمک می‌کند.

تنوع در روش تمرین
از یکنواختی پرهیز نمایید. مسیرهای متنوع را تجربه کنید. سبک‌های مختلف دویدن را آزمایش نمایید. تغییر در شدت تمرین سودمند است. از نرم‌افزارهای انگیزشی استفاده کنید. در فعالیت‌های جمعی شرکت نمایید. محیط‌های نو را امتحان کنید. این تنوع علاقه به تمرین را حفظ می‌نماید.

پیگیری و مستندسازی
اطلاعات تمرین را ثبت نمایید. از تکنولوژی برای پیگیری استفاده کنید. پیشرفت ماهانه را ارزیابی نمایید. تغییرات فیزیکی را ضبط کنید. احساسات شخصی را یادداشت نمایید. برای بهبود عملکرد تلاش کنید. موفقیت‌ها را با دیگران شریک شوید. مشاهده پیشرفت محرک قوی است.

خودمراقبتی و تشویق
توجه به خواب و تغذیه ضروری است. نرمش پس از تمرین انجام دهید. برای دستاوردها به خود پاداش دهید. تجهیزات ورزشی نو بخرید. فاصله بین جلسات را رعایت کنید. به سیگنال‌های بدن توجه نمایید. تفکر مثبت حفظ کنید. این اقدامات از افت انگیزه جلوگیری می‌نماید.