تاثیر آبرسانی بر عملکرد دو و میدانی
۱. نقش آب در عملکرد ورزشی
حفظ تعادل مایعات برای ورزشکاران ضروری است. کمآبی حتی کم هم عملکرد را کاهش میدهد. آب به تنظیم دمای بدن کمک میکند. هیدراتاسیون مناسب مواد مغذی را منتقل میکند. کمبود مایعات حجم خون را کاهش میدهد. ورزشکاران باید مرتب آب بنوشند. رنگ ادرار وضعیت آب بدن را نشان میدهد. برنامه هیدراتاسیون بخشی از تمرین است.
۲. عوارض کمآبی
کمآبی بر قلب و عروق تأثیر میگذارد. سیستم عصبی در کمآبی مشکل پیدا میکند. عضلات در کمآبی خوب کار نمیکنند. مفاصل در کمآبی انعطاف کمتری دارند. گوارش در کمآبی دچار اختلال میشود. تمرکز در کمآبی کاهش مییابد. ایمنی بدن در کمآبی ضعیف میشود. علائم کمآبی را بشناسید.
۳. آمادهسازی قبل از مسابقه
از روز قبل آب بنوشید. شب قبل مایعات کافی مصرف کنید. ۲-۳ ساعت قبل آب بنوشید. ۳۰ دقیقه قبل کمی آب مصرف کنید. از نوشیدنی الکترولیت دار استفاده کنید. از مواد کمآبکننده دوری کنید. ادرار باید رنگ روشن داشته باشد. در شرایط خاص برنامه را تغییر دهید.
۴. آبرسانی در حین فعالیت
در تمرین مرتب آب بنوشید. برای جلسات طولانی نوشیدنی ورزشی بخورید. در مسابقات به ایستگاه آب توجه کنید. آب خنک بهتر است. یکباره آب زیاد نخورید. در گرما بیشتر آب بنوشید. نوشیدنی ورزشی مناسب انتخاب کنید. میزان عرق خود را بسنجید.
۵. جبران پس از تمرین
به ازای کاهش وزن آب بنوشید. نوشیدنی الکترولیت دار مصرف کنید. نوشیدنی پروتئینی مفید است. میوه آبدار بخورید. از الکل دوری کنید. در ساعتهای بعد آب بنوشید. وزن قبل و بعد را مقایسه کنید. بازگشت به حالت هیدراته ضروری است.
برچسب: ،
